人間は朝、太陽の光を浴びて体内時計を認識してから１５，６時間経つと自然と眠くなるようにできています。朝きちんと起きて太陽の光を浴び、メリハリのある活動（軽い運動など）をして夜に備えましょう。また、眠る１～２時間前から脳をリラックスさせてスムーズに眠れるように工夫してみてください。勉強や仕事など頭を酷使することは避けて、軽めの雑誌や本を読んだり、音楽やビデオなどで心を落ち着かせることも大切です。寝る前にぬるめのお風呂（38～40 度）にゆっくりつかると心身ともにリラックスできます。
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